Psicoeducação sobre sono
Como o sono funciona, quais são os dois processos que o regulam e por que certas estratégias comuns na verdade atrapalham. Base necessária antes de qualquer intervenção — é o que faz o resto funcionar.
Protocolo TCC-I • CRP 12/17770
Tratamento psicológico para insônia — com o protocolo considerado padrão-ouro.
Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) em 8 a 10 sessões. Um caminho estruturado para tratar a causa da insônia crônica — não apenas o sintoma — e recuperar um sono que restaura de verdade.
- 8 a 10 sessões estruturadas
- Sessões de 45 a 50 min
- Primeira linha internacional
Para quem é
O protocolo é indicado para você se…
Você demora muito para pegar no sono, mesmo cansada — a cabeça não desliga quando a luz apaga.
Você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, ou acorda muito antes do horário, de madrugada.
Você dorme, mas acorda sem sensação de descanso — como se o sono não tivesse restaurado nada.
Você já tentou melatonina, chás, aplicativos, ambiente mais escuro — e nada resolveu em médio prazo.
Você usa (ou já usou) medicação para dormir e gostaria de reduzir a dependência, ou tratar em paralelo, com indicação médica.
Você não quer mais tratar o sintoma — quer tratar a insônia.
O que compõe o protocolo
Seis componentes, trabalhados em conjunto.
Higiene de sono sozinha não resolve insônia crônica. O protocolo TCC-I combina intervenções comportamentais, cognitivas e educacionais — é essa combinação que produz resultado sustentado.
Restrição de sono
Ajuste deliberado do tempo na cama para aumentar a eficiência do sono. É o componente mais potente do protocolo — e também o mais contraintuitivo. Conduzido com critério e revisado semana a semana.
Controle de estímulos
Reconstrução da associação entre cama e sono. Um conjunto de regras simples que rompe o ciclo de ficar na cama acordado, ruminando — um dos principais mantenedores da insônia crônica.
Reestruturação cognitiva
Trabalho sobre crenças disfuncionais em torno do sono (“se eu não dormir 8h, não funciono”, “a noite toda vai ser péssima”). Essas crenças mantêm o sistema de alerta ligado — e precisam ser reavaliadas.
Higiene do sono
Comportamentos e ambiente (luz, cafeína, exercício, telas, horários). Importante, mas é só parte do protocolo — higiene de sono sozinha raramente resolve insônia crônica.
Diário do sono e revisão semanal
Registro diário que permite ajustar o plano com base em dados reais — não em impressão. A eficiência de sono é calculada sessão a sessão e o protocolo é recalibrado conforme o progresso.
Progressão
Como o protocolo se desenrola.
- Sessões 1–2
Avaliação e formulação
Anamnese completa do sono, exclusão de causas que pedem avaliação médica (apneia, restless legs, condições físicas), introdução ao diário do sono e psicoeducação.
- Sessões 3
Ativação do protocolo
Início da restrição de sono e do controle de estímulos, com plano personalizado a partir dos dados do diário. Aqui a mudança começa na prática.
- Sessões 4–7
Ajuste e reestruturação
Revisão semanal dos dados, ajuste da janela de sono, trabalho sobre crenças disfuncionais e manejo da ansiedade antecipatória de dormir.
- Sessões 8–10
Consolidação e prevenção
Expansão gradual da janela de sono, reforço dos ganhos, plano de manutenção e prevenção de recaída — para você seguir autônoma depois do protocolo.
Por que TCC-I
O tratamento com maior base de evidências para insônia.
Padrão-ouro internacional: A TCC-I é a primeira linha de tratamento para insônia crônica segundo as principais sociedades médicas (American College of Physicians, American Academy of Sleep Medicine, NICE).
Eficácia superior à medicação no médio/longo prazo: meta-análises mostram ganhos sustentados após o fim do protocolo — algo que medicações para dormir não oferecem.
Protocolo breve e estruturado: 8 a 10 sessões, com início, meio e fim definidos e plano de alta no encerramento.
Observação clínica: o protocolo é conduzido por psicóloga e não inclui prescrição, ajuste ou suspensão de medicação. Quando há indicação médica em curso, o trabalho acontece em parceria — não no lugar dela.
Investimento
Sobre o valor do protocolo.
O valor por sessão e o pacote fechado (8 a 10 sessões) são informados no primeiro contato pelo WhatsApp. Seguimos a recomendação do Conselho Federal de Psicologia (CFP) de não divulgar valores em anúncios ou conteúdos públicos.
Pagamento antecipado (Pix ou cartão), com possibilidade de parcelamento. A primeira sessão é de avaliação — só seguimos para o protocolo se houver indicação clínica.
Dúvidas frequentes
Perguntas que costumam aparecer.
Pronta para tratar a insônia, não só contar horas?
Me manda uma mensagem contando como está seu sono hoje. Agendamos a sessão de avaliação e, a partir dela, definimos se o protocolo é indicado e quando começar.
Respondo pessoalmente, em até 1h (Seg a Sex, 8h às 19h).
Vamos conversar?
Me manda uma mensagem contando seu contexto. Respondo pessoalmente, em até 1h no horário comercial.
Seg a Sex, 8h às 19h • Resposta em até 1h • (47) 9 9999-8283